uchwyt do wyciagu

[...] leżąc (coś koło 5 serii) - wyciąg - 5 serii - opuszczanie na drązkach - 5 serii - uginanie ramion ze sztangą - 5 serii - uginanie ramion ze sztangielkami - 5 serii - wyciąg (uchwyt młotkowy) - 5 serii NIEDZIELA - przerwa Od niedawana jestem tu na forum i juz zdązyłem sie zorientowac ze chyba (a raczej na pewno) mam tego za duzo :) dlatego jakbym [...]

Pon: Klataka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi 10 8 6 4 2 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK skos 10 8 6 4 3. ściąganie linek wyciągu górnego 4x 10 4. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI skos 4x 10 Triceps: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 4x max 2: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC : 10 8 6 4 3: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 Do tego dnia mam [...]

a1) klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/10 Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 10/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10/10/8 Wyciskanie sztangi stojac 10/8/8 Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 12/12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)- 12/10/8/8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie: 12/10/8/8 -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12/10/8/8 Barki -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(szeroko)-12,10,10,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12/10/8/8 -wycisk sztangi zza [...]

[...] (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 1x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x10 ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 1x10 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy Smitha 1x10 arnoldki 1x10 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 1x10 Klata: wyciskanie sztangi w [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Triceps- Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie- Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu- Wyciskanie [...]

[...] sztangielki w siadzie - 5/15 - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 5/15 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 5/15 Wtorek Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4serie/na maxa - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 5seri /15x - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 5/15 Biceps: - [...]

[...] Pon: plecy + tyl barku Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4x max szeorko nachwytem Wioslowanie 12,10,8,6 Atlas przyciaganie "kierownicy" z wyciagu gornego do klaty szerokim uchwytem 12,10,8,6 Tu sie zastanawiam nad kolejnosciami tych cwiczen nie wiem czy dobrze zrobilem Na tyl barku: Wioslowanie do klatki piersiowej 12,10,8,6 Wt: klatka + [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem (15,12,10,8,8) 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (12,10,8,6) 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy, ze supinacją nadgarstka (12,10,8) 4) Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku / uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]

[...] x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. Wznosy ramion w opadzie: x/10 x3 3. Podciąganie [...]

[...] w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 Szrugsy - 12, 10, 8 Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: Uginanie ramion na modlitewniku - 4 x 12 -10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 x 12 - 10 Sobota - Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] z supinacja nadgarstka 3 serie 12 powtórzeń *Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12 powtórzeń *Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie 12 powtórzeń Brzuch: *4 ćwiczenie z a6w 3 serie 12 powtórzeń *Scyzoryki 3 serie 12 powtórzeń Dzień 3. Barki: *Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12 [...]

[...] 12,12,12 myślałem o zmianie na rozpiętki leżąc na ławce płasko 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. 10,8,6 chcę zmienić na podciąganie drążka na wyciągu ( na bramie) 5. uchwyt młotkowy 3s 10, 8,8 nie mam pomysłu na zmianę 6. unoszenie ramion na modlitewniku 3s 10,10,10 też nie mam pomysłu. Środa PLECY+TRICEPS 1.Podciąganie na drążku do [...]

Dni treningowe: poniedzialek,wtorek,piatek,sobota,niedziela Prosze o ocene i ewentualna pomoc w stworzeniu planu treningowego, slaby jestem w ukladaniu wiec pewnie duzo spieprzylem:) (jak nie wszystko) PONIEDZIALEK Klatka+Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] sztangi, skos dolny 3x 6. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 7. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x 9. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3x 10. Siódemkowanie 3x 11. Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2x 12. Uginanie [...]

Dzien I Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre (wąski uchwyt) 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4s 12powt 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12powt. Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt na szerok barków) 3s 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s 10powt 3. [...]

[...] 21 3 serie Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt „młotkowy” 3x12 Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 3x10 Nogi Przysiady wykroczne z hantlami 3x10 Przysiady ze sztangą 3x10 Wspięcia na palce 3x10 Uginanie [...]

[...] skręt 4x15 Skłony tułowia z linką wyciągu 4x10 Przyciąganie kolan do klatki 4x10 Bieżnia 10min Rowerek 5min Trening B(Biceps,Triceps,Przedramię/Brzuch) Uginanie ramion uchwyt młotkowy 4x10 Uginanie ramion z supinacją 4x10 Uginanie ramion z sztanga podchwyt 4x10 Uginanie ramienia na modlitewniku 4x10 Wyciskanie francuskie 4x8 Pompki w [...]

[...] W SIADZIE 3x10 Piątek, triceps POMPKI NA PORĘCZACH 4x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 Sobota, plecy Podciąganie się na drążku uchwytem neutralnym 4x10 Martwy ciąg 4x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 Szrugsy 4x10 Niedziela wolna I tutaj mam kilka pytań: 1. Czy codzienne [...]

Witam. Może zacznę od ankiety: ANKIETA Wiek :15 lat Waga :84kg Wzrost : 173 cm Staż treningowy: Dziwna sprawa. 1 miesiąc ćwiczeń potem miesiąc przerwy z powodu braku środków potem 1 miesiąc ćwiczeń - złamany palec. teraz 2 miesiące ćwiczeń. Obwód pasa: 97 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]